转给家长！卫生、运动、用电、出行……这份事关孩子的寒假安全健康生活提示请收好

寒假

进行中

同学们在享受假期的时候

可不要忽视安全防护

也给各位家长提个醒

安排好孩子们的健康生活

才能把这个寒假过得充实又快乐

假期里饮食、卫生、运动、出行等

9份安全建议

请收好

饮食安全记心上

1.一日要三餐，定时定量。两餐间隔4～6小时。每天食物种类多样，尽量在12种以上。清淡饮食，少盐、少油、少糖。不挑食偏食，不暴饮暴食。

2.注意食品卫生与安全。不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。

3.家庭餐具专人专用，定期消毒。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

4.正餐要吃好。主食谷类为主，粗细搭配，餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半，鱼虾肉类适量，每天一个鸡蛋。

5.零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等。购买零食先看营养标签，少吃高油、高盐、高糖的食物。

6.零食不能吃太多，不能影响正餐，更不能代替正餐。下面这些时候，不要给小朋友吃零食：饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时、玩的时候、 看电视时。吃零食后要及时刷牙或漱口。

6-17岁儿童各类食物建议摄入量

7.每天饮水量要足够，首选温热的白水。6～10岁学生每天需饮水800 ～1000毫升（约4～5杯）；11～17岁学生每天1100～1400毫升（约5～7杯），不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒和含酒精饮料。

卫生习惯要养成

1.早晚刷牙，进食后漱口。刷牙用温水，刷牙力气不轻不重，刷牙时间不少于2分钟，每颗牙齿的牙面都要刷到，采用水平颤动拂刷法刷牙，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面拉锯一样刷。

2.注意手卫生。前洗手：进食食物前；按触口、眼、鼻前。后洗手：手部有明显污染物，接触垃圾后，摸钱后，挖鼻孔后，大小便后，外出进门后，咳嗽、打喷嚏用手捂后，触摸公共设施之后。

3.洗手采用六步洗手法。用洗手液（或肥皂）流水洗手，记得洗后擦干，手上无可见污染物时，可用手消毒剂揉搓双手20-30秒。

六步洗手法

运动每天不可少

1.每天运动不可少。每天运动1小时，户外活动不扎堆，做好防护。

2.要利用室内空间动起来，防止肥胖。室内运动有如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等。也可以进行扫地、吸尘、洗衣服、摆碗筷等家务劳动。

3.写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动。

4.如遇身体不适的情况，不宜剧烈运动。特别是“阳康”后，要等身体痊愈再循序渐进，做一些适度的、相对温和的运动。

合理休息安排上

1.保障足够睡眠，早睡早起不熬夜。高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。

2.保护视力，保持正确的读写姿势。每次连续用眼不超过40分钟；连续用眼后要休息，休息眼睛可以远眺、做眼保健操等。

3.合理使用电子产品。非学习而使用电子产品每次不超过15分钟，因学习使用电子产品30-40 分钟后，眼睛需要休息10分钟。

消防安全需留意

1.切莫玩火，室内严禁使用明火。家长不要将年龄小的孩子单独留在家中，不要把打火机、火柴放置在孩子可取到的地方。

2.取暖时注意安全。冬季天气寒冷，使用取暖设备时，旁边要严禁摆放易燃易爆物品。

3.及时关闭电器开关，防止电器过热发生火灾。发生火灾时应立即用自来水或浸水的棉被扑灭，火势较大时拨打119报警。

4.居家使用酒精消毒时应远离明火。喷洒酒精避免电气开关、插座、电源等带电设备，存放时要远离火源、热源。

5.做饭时人不离开。发现燃气泄露，切勿触动任何电器开关和使用明火，迅速关阀门、开门窗通风。

6.离家外出时切记关好电源、气源、火源和门窗，养成良好的消防安全生活习惯。

7.燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定。

安全用电不放松

1.注意识别安全用电标志。安全用电标志分为颜色标志、图形标志和灯光标志。

2.用电时保持双手干燥。碰触电器、开关电源、插拔插头时，一定要保持双手干燥，切不可用浸湿的手触碰插头。

3.使用完电器后要及时关掉电源。养成随手关闭电器电源的好习惯，防止耗电带来的安全隐患，既节约用电又保证安全。

4.不乱碰电器。不能碰触电源插座内部，不要好奇把手或棍棒插入电源。更不要随意拆卸、安装电源线路、插座、插头等。

交通出行守规矩

走路时——

1.步行时要走人行道。穿马路时，要走直线，不可在马路上迂回穿行。

2.走路要专心，注意周围情况。不要边走边玩手机，如果戴着耳机，音量一定不能太大，以防听不到汽车喇叭提醒。

3.集体外出时，要有秩序地行走。不要争先恐后，不在马路上相互追逐、打闹、嬉戏。注意观察路面情况，夜晚路黑或路灯光线不足时更要加倍小心。

4.不要突然横穿马路。在没有人行横道的路段，应先看左边，再看右边，在确认没有机动车通过时方可穿越马路。

骑自行车时——

1.不满12周岁的孩子，禁止在道路上骑车。

2.经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常尤其重要。

3.骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶。没有划分车道的道路则要靠右边行驶。

4.遵守交通规则。经过交叉路口要减速慢行，注意来往的行人、车辆；不逆行，不抢行猛拐，转弯前请提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。

5.骑车时不做危险动作。不要双手撒把，不多人并骑，不互相攀扶，不互相追逐、打闹，不攀扶机动车辆，不载过重的东西。

乘坐公共交通时——

1.不要搭乘超载的机动车辆。车辆在超员的情况下危险性会增大。

2.不坐“黑车”。出行时，一定要乘坐有营运资格的公交车和出租车，不能乘坐没有营运资格的“黑车”。

3.在站台等指定位置候车。在乘公交车时，一定要在站台上排队候车，等到汽车停稳后再上，避免发生交通事故。等候地铁列车时，请务必站在黄色安全线后，列车进站时不要探头张望。

4.乘坐交通工具时，切不可把头和手伸出车窗外。将身体伸出车窗外很可能会被车辆或路边的树枝、广告牌等擦伤、撞伤。同时也不要向车窗外乱扔杂物，以免伤及他人。

5.不带危险物品乘车。不能携带鞭炮、汽油、硫酸等易燃、易爆和化学危险物品乘车。

出游远离危险地

1.外出做好防护。外出和乘坐公共交通时，做好个人防护，规范佩戴口罩，做好手卫生，可随身携带速干手消毒剂。

2.去规范的场所进行冰雪运动。防护用具佩戴齐全，预防冻伤、运动意外、溺水等。

3.警惕小区、公园等地健身器材安全。不去危险场所，不做危险动作。

4.远离有警告标志、禁止标志的场所。不要在高压线及变压器附近逗留。

5.不吸烟、拒绝电子烟。

6.儿童出游期间，因身处新环境往往会感到比较兴奋，家长应注意疏导规划。尽量让孩子能保持平常在家时的作息时间，便于恢复体力，养储精力，确保后续旅程中的身心轻松愉悦。

防拐防骗多个心

1.不要轻易为陌生人开门。当有人敲门时，一定要问清来意。对不熟悉或不认识的人，坚决不要开门。

2.外出选择结伴而行。在没有大人的监护下，不要单独去公共场所或偏僻的地方。与同学一起外出不要拉开很大的距离，避免走失。

3.在公共场所发现受骗或受到威胁，应立即向人多的地方靠近，并寻求帮助。警察叔叔、银行保安、商场工作人员等都是可以第一时间求助的人。

4.不要相信陌生人。不接受陌生人给的东西，不听信陌生人说的话，以防被拐，更不要向陌生人泄露个人隐私。

之之

还有来自中疾控给中小学生的寒假全天候健康指南——

愿同学们都收获

一个健康安全又充实的假期

来源丨中国疾控 全国少工委 学生安全教育平台 微言教育 中国教育报等

责任编辑丨方柔嘉

转载请注明来源：浙江省教育厅官微“教育之江”

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